【心理讲座】积极赋能，轻松迎考  

为了缓解学生的考试焦虑情绪，持有积极良好的心态应对考试，2023年6月12日我校心理专职教师强老师为全校师生做了《积极赋能，轻松迎考》的心理讲座。

讲座中强老师给同学们分享了“瓦伦达效应”，鼓励同学们面对考试应保持“平常心”，谈到保持平常心，需要正确认知考试，需要丢掉一些不合理认知：比如“我必须或一定要考到···分”这样的绝对化要求、“考不好，我就完蛋”的糟糕至极心态。保持平常心，还需要我们正视焦虑、拥抱焦虑，化压力为动力。

讲座中鼓励学生要学会倾诉，学会放松。给同学们分享了“478呼吸法”及“蝴蝶拍减压法”，鼓励学生面对紧张焦虑情绪，可以采用这些方法来平复焦虑情绪，感受信心和力量。

讲座最后建议同学们要注重营养及作息规律。提到“深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、多脂鱼类等有助于减少皮质醇这种压力激素的释放，能有效降低压力水平。”及“充足的睡眠可以帮助身体和大脑更好的休息，使白天的学习效率更高。运动时身体会开始释放更多的内啡肽和多巴胺，给人一种愉悦的感觉，让人精力充沛。”

讲座最后，强老师祝愿所有同学都能以积极的心态面对考试，全力以赴，心存希冀，目有繁星，循梦而行，向阳而生！